Eraginkorrena gomendioak eta ariketak sabela argaltzeko

Bada handi biribildu aldaka eta ipurmasailak orain, nahiz eta moda, urdaila eta aldakak geratzen gehien problematikoa arlo neska bat izan nahi duten sofistikatua silueta. Aurrea hartzeko oporrak galdera nola pisua galtzen azkar urdaila eta alboetan baino gehiago da akutua, zeren edozein, nahiz eta ederrena soineko itxura izango ez da, beraz, ikusgarria eta sabela handi bat. Beno, saiatu guztiak estaltzeko ñabardura arazo hau eta eraginkorrak emateko aholku lagunduko dizu azkar pisua galtzen, ez bakarrik urdaila eta alboetan, baina forma bat delikatua gerrian. Honako aholkua eman azpitik eta lantzean eraginkorrena ariketak argaltzeko sabelaldea eta atzera, etxean, gai izango duzu kentzeko deiturikoak erreskatatu, baina nola azkar ahal izango duzu, pisua galtzen arlo honetan araberakoa da, zure ahaleginak eta, jakina, jatorrizko bolumenak.

Aurretik emanez aholku eta adibide eta ariketa lagunduko gantz galtzen sabelaldea eta izterrak, beharrezkoa da ohartarazten duten pisua galtzen bakarrik arlo zehatz bat gorputza da, besterik gabe, ezinezkoa da. Ahal izango duzu, besterik gabe, egin gehiago nabarmenduz arazoa arlo, gure kasuan, urdaila eta aldakak, eta bertan metatutako gehiegizko gantz kopurua.

Beraz, gantz, bat artikulu ditugu dagoeneko planteatu gaia gantz, baina, agian, merezi du, errepikatuz batzuk bezala misconceptions irmoki aurkeztu adimenak hainbat dieters. Arrazoi batzuk, jende askok uste duten ariketak eta horrek inplikatzen du sabeleko muskuluak lagunduko erre sabela gantz gainera, uste dut hori hartzen baduzu, edozein pisua eragina indartsuagoa izango da. Hau da, absolutua mito, benetan duzu pump muskuluak sabeleko gantz murrizteko urdaila islatzen da neurri txiki, gainera ariketak egiten dituzten osagarriak pisua, zure muskuluak hazten da horrela egiten sabelaldea gehiago ganbila. Esan egingo dut ariketak argaltzeko sabelaldea lor daiteke bakarrik osoaren% 20 murrizteko eragina gorputza gantz sabeleko area, hau izan laua urdaileko bat behar duzu, aplikatu konplexua neurriak, zein hitz egingo dugu jarraian.

Orain, beste misconception bihurguneak dumbbells egingo du zure gerrian slimmer eta erre gantz arlo honetan, zentzugabekeria! Duzu, beraz, muskulu eraikitzeko eta zure gerrian bakarrik bihurtu ikusmen handiago, eta egin dugu, bada, okertu, besterik gabe ponderazioa.

Jan pisua galtzea sabela eta alboetan

Lehenengo gauza, arreta ordaindu behar duzu, eta aldatu da, noski, eguneroko dieta gabe, zuzenketa horrek, nahiz eta eraginkorrena ariketa pisu galera sabeleko izango da eraginkorra. Buruz elikadura egokia, kaloria kontatuta eta horrelako gauzak esan izan da, ez da nahikoa, hala ere, ez dira oinarrizko arauak elikadura zein egoeratan ahal izango duzu, pisua galtzen eta murrizteko bolumena sabelaldea eta alboetan.

• saiatu murrizteko erabili, eta hobe da erabat baztertzen dietan, gutxienez, denbora bat pisu galera azkar karbohidrato (azukre eta elikagai duten, okindegi produktuak, etc.);
• saiatu prestatu bazkariak gutxiago gatza, gatza mantentzen ur gorputzean, beraz, manifiesta hantura;
• jan zati txiki bat (200 g) 4-5 aldiz, egun bat;
• ez ahaztu ur oreka, edan, gutxienez, 1.5-2 litro ur araztua, egun bat, hau azkartzeko zure metabolismoa, eta horrek, azken finean, izango positiboki eragina pisu galera prozesuan sabeleko area barne;
• ordezkatu gantz haragi eta arrain-lean. Haragi giharrak: oilasko, Indioilar, behi, txahal, untxi-haragia. Lean arraina: legatza, Pollock, karpa, perch, Pollock, karpa, mullet, pike, bakailaoa, bisigua, flounder;
• gisa prestatzeko metodoa, nahiago gozogintza, irakiten, stewing, lurrunetan.

Arauak ezartzeko hasiera ariketa pisu galera sabela eta alboetan

1. Eraginkorrena denbora ariketa pisu galera sabela eta alboetan etxean da goizean denean ez duzu izan Gosaria, edo ondoren 2-3 ordu ondoren goizean bazkari. Izan zen une honetan askoz gehiago bizia, gorputza erretzen gantz, ez izatea, hain-izeneko "kargatzeko."
2. Nahi baduzu, pisua galtzen urdaila eta alboetan, ahaztu ezberdinen pisuak, guztiak ariketak argaltzeko sabelaldea eta atzera, egin behar duzu, erabili bakarrik zure gorputzaren pisua. Bestela, muskulu eraikitzeko emango ikusmen-bolumena handitzea.
3. Ordena emaitzak lortzeko jarraitu behar duzu ohiko ariketa errutina, saihestuz luze-jauziak. Gainera, egiten ari hasiera workouts pisua galtzea sabela eta alboetan egokitu behar duzu intentsitatea ariketa eta ez zeure burua emanez mesederik edozein sentimendua apur bat nekea.
4. Ordezko ariketak argaltzeko sabelaldea kardio zamak, konbinazio hau kentzeko ahal izango duzu gehiegizko gantz sabeleko area askoz azkarrago. Era berean, beharrezkoa da ordezko ariketak ezberdinak amplitudes exekuzioa.
5. Ordena pisua galtzen, nire urdaila eta alboetan, besterik gabe, 2-3 aste bat workouts, klase bat, aukeratu 3-4 ariketak eta egiteko horiek bata bestearen ondoren, hiru multzo, ariketa bakoitzean zein osatuko luke 25-30 errepikapen.

Itzulbiratu argaltzeko sabela eta alboetan etxean

Gehien merkean eta eraginkorra modu gantza kentzeko sabelaldea eta forma eder bat eta slim gerrian etxean da bat biltzeko. Beraz, nola egin itzulbira eragiten dion prozesua, pisu galera, eta ezin dut erabili Hoop kendu, sabela eta hegalak? Zehar biraketa Hoop duzu erabili eta mantentzeko tonua sabeleko muskuluak, bizkarra, izterrak, ipurmasailak, eta bernak. Hala ere, ez dira, besterik gabe, egiten zehar, muskuluak prestakuntza Hoop bat, erre duzu kaloria eta hobetzeko odol-zirkulazioa sabelaldea eta bizkortzen metabolismoa, Oro har, eta horrek eramaten aktiboa erretzea gorputza gantz. Gainera erabiliz itzulbira pisua galtzea sabela, duzu zelulitisa kentzeko arlo honetan. Lehen begiratuan nahiko erraza da, biltzeko zeuk cool eta murrizteko gerrian, kentzeko sabela eta alboetan, baina aurrean pisu galera Hoop, altxatzen galdera bat egingo dugu saiatu erantzunak aurkitu.

Zer da, Hoop hobeto eta gehiago eraginkortasunez pisua galtzea?

Hasiberri bat bada, eta oraindik behar duzu ikasi nola roll Hoop bat, hasi aurretik aktiboki erabiltzen da pisua galtzea merezi erosi Hoop errazagoa da, adibidez, aluminiozko (hutsak barruan) edo plastikoa. Duzu, beraz, azkar ikasteko nola egiteko teknika eta kaloria erre. Behin hone duzu zure teknika, bat erabili ahal izango duzu haztatua uztai edo, hala nola, dagoeneko erosi aluminiozko (hutsak) bete harea edo ilar, hitz batean, dena dator burura, helburu nagusia pisua. Haztatua hula Hoop (1,5 eta 3 kg) lagunduko pisua galtzen sabelaldea eta apur bat zuzentzeko ingurumari gerrian.

Ordena pisua galtzen sabeleko area, kentzeko mamelonar alboetan eta zelulitisa arlo honetan, lehentasuna eman Hoop. Hala nola, talde bat du bere azalera masaje pilotak, eta horrek aurre egiteko, ez bakarrik gantz sabelaldea, baina pesky zelulitisa.

Noiz erosi Hoop bat, beti bermatzeko biltzeko sasoian zure altuera, horretarako, stand zuzen, leku Hoop solairuan haren aurrean, eta erantsi du, gorputzaren goiko ertzean Hoop behar iristeko maila txikiagoa zure saiheskiak. Just erosi bat biltzeko, ziurtatu azalera osoa leuna da, eta ez du chipping eta bestelako akatsak. Noiz erosi duzu masaje bat Hoop, ziurtatu sartu eraikitako azalera biltzeko, pilotak ziren, bigun eta revolved bere ardatzaren inguruan.

Nola eta zenbat hula-Hoop, hori litzateke kentzeko nire sabela eta alboetan?

Hasierako etapetan, hasiko bira Hoop 5-7 minutu aldi berean, bakoitzak ikasgai berria, pixkanaka-pixkanaka handitu denbora 45 minutu. Beste alderdi garrantzitsu hori kontuan hartu behar da, hau da, denbora denean hasi ahal izango duzu spinning Hoop, hots, bi ordu lehenago edo bi ordu bazkari bat ondoren. Bestela, kalte handia eragin dezake, bere osasuna.

Hori litzateke kendu, sabela biltzeko, beharrezkoa da bira, bira, eta ez harrapatzeko bere erortzen hori egin ahal izateko, egin behar duzun errotazio mugimenduak txikiagoa da gorputzaren zati txiki bat anplitudea. Jarrai oinak at sorbalda zabalera edo zertxobait zabalagoa, eta apur bat beren belaunak makurtu. Sabeleko muskuluak eta atzera txikiagoa denbora guztian mantendu suspense. Biratu Hoop erlojuaren behar, egin gabe, bat-bateko mugimenduak litzateke ez injure txikiagoa back. Ez kezkatu, besterik ez bada, ezin hula-Hoop denbora luzez, nik uste, eskubidea teknika gauzatzea etorriko da denbora. Zehar enplegua Hoop, eta mantentzeko arnasketa, ez da komeni aldizkako. Egokia arnasketa lagunduko abiadura metabolismoa, horrek, aldi berean, azkartu egingo du erre gorputzeko gantz.

Hoop ariketa pisu galera sabela

Azterketa agerian hiru eraginkorrena ariketak kentzeko lagunduko sabeleko, egin ahal izango duzu ariketa bat egiteko saio bat edo egiteko horiek konbinatuta, egiten entrenamendu gehiago askotarikoa. Gogoratu, hala ere, hori hastapenak duzu, hobe da egin normala bultzada Hoop eta ondoren bakarrik ona lortzeko teknika saltatzeko eraginkorra eta konplexuagoa ariketak Hoop bat.

1. Ariketa Hoop "Yoga spin"Stand up zuzen, oinak elkarrekin, besoak okertu ukondoetan, behatzak biltzeko gaztelua atzealdean. Ukondoetan horiek zabaldu ezik. Bira Hoop, bat egiten leuna mugimendu zirkular (txiki anplitudea), alde batetik. Egin 88 bira norabide batean eta 88 bira beste norabide batean. Bat alderdi nagusiak ariketa hau da arnasa, saiatu exhale segundo batzuk eutsi zure arnasa eta berriz gehien inplikatzeko urdaila. Hasierako etapetan, egin 2 errepikapen bi noranzkoetan, klase bakoitzeko kopurua handitu errepikapen 7.
2. Ariketa Hoop, "Biraketa planetak"ariketa Hau da, pixka bat gehiago challenging, jarri zure oinak pixka bat estuagoa baino sorbalda zabalera eta eskuak atzean burua. Hasteko, spinning Hoop erlojuaren, egiteko batzuk bihurtzen batera Hoop, eta, ondoren, bere burua bira hasteko, poliki-poliki, bere ardatzaren inguruan ondoren Hoop (eskubidea). Egin 10 twists eskuinera eta 10 ezkerrera.
3. Ariketa sabela "Zeruko gezi bat", baizik eta konplexua ariketa laguntzen kendu sabela gantz biltzeko, eskatzen ona prestaketa fisiko eta bat garatu zentzu oreka. Zure gorputza behar antza erloju bat eskuan, oinak elkarrekin, gorakada behatzak (zure behatzak), goratzeko zure esku zure burua baino gehiago, eta blokeatu zure behatzak. Posizio honetan, bira Hoop, abiaduraren ariketa ez da garrantzitsua. Egin ariketa bakoitzean 10 minutu.
4. Ariketa ere nahiko konplexua da, baina oso eraginkorra aurkako borrokan sabela handi bat. Konpondu posizioa hankak elkarrekin (ongi appressed elkarri), eskuak atzean burua. Biratu Hoop 5 minutu norabide batean, eta 5 minutu beste batean, berriz, oinak behar izaten erabat motionless. Lanak bakarrik ardatza pelbisa.

Gogoratu kentzeko sabelaldea bidez Hoop mantendu behar erregulartasuna zure prestakuntza eta noski, jarraitu beharreko dieta. Ez erabili wrap batean zehar hilekoaren epea, zure haurdunaldia edozein unetan postpartum epea, baita gaixotasun gibela, giltzurrunak, eta hantura ovaries.

Bada ariketak bat Hoop bat laua urdaileko ez da nahikoa edo besterik ez duzu nahi barietate gehitzeko zure workouts eta ordezko karga desberdinak tokiak sabelaldea, zuk ekarri dugu eraginkorrena ariketak argaltzeko sabelaldea eta itzuli ahal izango duzu erraz egiteko etxean. Hau ez da estandar bat crunches eta sabeleko ariketak, zeren dute inola ere izango du eragina gantz bildu sabelaldea, baina bakarrik ponpa up sabeleko muskuluak, ariketa hau, hori, benetan, ezin erre gorputzeko gantz. Aukeratu ahal izango duzu, entrenamendu ariketa batzuk edo egiteko horiek iradoki sekuentzia.

Ariketak sabela argaltzeko

Plank bat laua urdaileko. Hasierako posizioa: talde behera zure belaunak, palmondoak gainerako lurrean, burua behera, aurpegia solairuan. Ondoren, tira zure sabeleko, straining sabeleko muskuluak, pelbisa izango curl beraiek, ondoren, behera tolestuta, ukondoetan. Ukondoetan izan behar pean zuzenean sorbalda artikulazioetan. Eutsi jarrera hori 30-60 segundo, etengabe estutze sabeleko muskuluak. Ondoren, altxa zure hankak, mugitzen klasiko plank on ukondoetan, eta jarrera hori eduki 6-8 kontuak. Ondoren, behera zure belaunak eta tira aurrera luzatzen muskuluak. Errepikatu ariketa 3-5 aldiz.